מהו מרפק גולף?
מרפק גולף עלול להיווצר כאשר נוצר עומס יתר על השרירים המכופפים את כף היד. מרפק גולף נובע על פי רוב מהפעלה חוזרת ונשנית של המרפק, בעיקר באחיזה או ביצוע תנועת סיבוב שוב ושוב. פעולות מסוג זה שנעשות לעיתים מזומנות או בעצימות גבוהה יוצרת פגיעות קטנות (מיקרו קרעים) בגידים. הקרעים במשולב עם התפתחות של דלקת גורמים לתופעה לא נעימה זו. ללא טיפול מתאים תתפתח דלקת כרונית והכאבים יתגברו.
בניגוד לכינוי של התופעה צריך להבהיר כי פגיעה מסוג מרפק גולף בהחלט לא מאובחנת רק בקרב שחקני גולף (מקצועיים או חובבים). זוהי פגיעה שיכולה להופיע אצל כל מטופל או מטופלת הנוהגים לבצע תנועות חוזרות של כיפוף כף היד והאצבעות בין אם במסגרת העבודה ובין אם במסגרת אחרת.
לצד שחקני גולף הרי שהבעיה נפוצה במיוחד אצל אנשים שעובדים בעבודות פיזיות, בקרב ספורטאים למיניהם (לא רק בגולף) ואצל מטופלים המבצעים תנועות חוזרות ונשנות של כף היד באותה הצורה, ללא גיוון בתנועה. עם העלייה בשימוש במחשבים ובטלפונים חכמים חלה גם עלייה באבחון של תופעת מרפק הגולף גם בקרב מטופלים שאינם פעילים, לא עוסקים בספורט או בפעילות פיזית מיוחדת.
קראו בהרחבה: הסיבות להופעת דלקת מפרקים ניוונית
מהם התסמינים המוקדמים של מרפק גולף וכיצד לזהות אותם?
כדאי להכיר את התסמינים המוקדמים והראשוניים של מרפק גולף וכן לדעת להבדיל בינם לבין כאבים אחרים, שגרתיים ושאינם קשורים לבעיה כזאת.
כאב בצד הפנימי של המרפק
הכאב מתחיל באופן הדרגתי בחלק הפנימי של המרפק ועשוי להתפשט הלאה, לאורך האמה. בשונה מכאבי שרירים רגילים שחולפים בתוך יום עד יומיים, כאב כזה נוטה להמשיך ואף נוטה להחמיר בחלוף הזמן. חשוב לשים לב האם הכאב מתגבר בפעולות מסוימות, אופייניות, כמו הרמת כוס או סיבוב מפתח בחור המנעול.
חולשה באחיזה
תחושת חולשה בעת אחיזת חפצים היא תסמין מוכר וחשוב. בניגוד לעייפות זמנית וחולפת בשרירים למשל עקב מאמץ, חולשה הנובעת ממרפק גולף נמשכת גם לאחר מנוחה. היא עלולה להתבטא בקושי לבצע פעולות רגילות כמו פתיחת צנצנת, סיבוב ברז מים, הפעלת מברג או אחיזה בכלי כתיבה. התעלמות מתסמין זה עלולה להוביל לפגיעה תפקודית חמורה יותר.
נוקשות בשעת הבוקר
תחושת נוקשות במרפק שמופיעה לרוב בשעות הבוקר או לאחר ישיבה ללא תנועה. בשונה מנוקשות שרירים רגילה תסמין זה אינו חולף לאחר שמנסים לבצע מתיחות. כמו כן נדרשת תקופת התאוששות ארוכה יותר עד שהנוקשות משתפרת. חשוב לא להתעלם מתסמין זה כיוון שהוא מעיד על תהליך דלקתי שהולך ומתפתח.
רגישות מוגברת למגע
האזור הפנימי של המרפק עשוי להפוך לרגיש, לעיתים עד כדי כאב חד בלחיצה קלה. בניגוד לחבלה מקומית שעוברת מאליה רגישות זו יותר נקודתית וגם אינה חולפת תוך מספר ימים. אם חשים רגישות בת מספר ימים, שאיננה עוברת, כדאי לגשת לרופא לבירור.
כאב בתנועות של כיפוף היד
אם מרגישים כאב חד בזמן שמבצעים תנועות מסוימות, כמו כיפוף של כף היד כלפי מטה, יתכן שמדובר במרפק גולף. בשונה מכאב שרירים טבעיים עקב פעילות פיזית, כאב מהסוג שאנו מדברים עליו יטריד גם בתנועות חסרות מאמץ ולא מרגישים הקלה גם אם מקפידים על פעולת חימום או עיסוי מקומי. התעלמות מתסמין זה עלולה להוביל להחמרה משמעותית במצב.
עשוי לעניין אתכם: הסיכויים לפתח תסמונת תעלה קוביטלית
ההבדלים בין מרפק גולף לבין מרפק טניס
למרות שמרפק גולף ומרפק טניס נראים דומים במבט ראשון, ישנם הבדלים מסוימים. דלקת מרפק טניס תתפתח באזור שונה מעט של מרפק גולף והסיבות תהינה אחרות. מרפק גולף מתרחש בצד הפנימי של המרפק ומשפיע על השרירים המכופפים את היד. מרפק טניס מופיע בצד החיצוני של המרפק וכרוכים בו השרירים המיישרים את היד. האבחון בין שני המצבים חשוב מאוד על מנת לזהות את אופי הבעיה ועל מנת לקבל את הטיפול המתאים יותר.
| מרפק טניס | מרפק גולף |
|---|---|
| מיקום הכאב בצד חיצוני של המרפק | הכאב האופייני בצד פנימי של המרפק |
| יישור כף היד והרמת היד מחמירים את הכאב | כיפוף כף היד וסיבוב פנימה מחמירים את הכאב |
| מרפק טניס זו בעיה נפוצה ושכיחה יותר | מרפק גולף פחות נפוץ |
| מצב רפואי זה עשוי להופיע בטווח רחב של גילאים | אופייני יותר לקראת גיל העמידה ולמעלה מזה |
| הבעיה נוצרת עקב פעילות מוגברת של טניס, עבודות נגרות, צביעה ממושכת ללא שינוי מנח היד וכיוצא באלה | הבעיה נוצרת עקב פעילות מרובה של גולף, תנועת השלכה, הקלדה |
| זמן החלמה קצר יותר | זמן החלמה לרוב ארוך יותר |
הגורמים העיקריים להופעת מרפק גולף אצל ספורטאים ואנשים פעילים
הגורמים העיקריים להופעת מרפק גולף, בין אם אצל ספורטאים ובין אם עקב פעילות מסוג אחר:
- תנועות חוזרות שמבוצעות באותה הדרך - ביצוע אותן תנועות שוב ושוב, בדגש על כיפוף כף היד והאצבעות, גורם לעומס מצטבר על הגידים ועל המרפק. תופעה זו מוכרת היטב לספורטאים בענפי ספורט כמו גולף אך גם לעוסקים בגינון באופן אינטנסיבי, עקב שימוש במחשב או בביצוע פעילויות אחרות. ניתן להפחית את הסיכון על ידי ביצוע הפסקות קצרות תוך כדי פעילות והקפדה על תרגילי מתיחה.
- טכניקה לקויה - ביצוע תנועות בצורה לא נכונה יוצר עומס על השרירים והגידים באופן לא מאוזן. נפוץ במיוחד בקרב ספורטאים חובבים או מתחילים, שלא מקפידים על טכניקה. חשוב להקפיד על הדרכה ואימון לתנועה נאותה.
- דילוג על חימום – כניסה לפעילות אינטנסיבית ללא חימום מגבירה את הסיכון לפציעה מסוג זה. השרירים והגידים הקרים פחות גמישים ולכן גם פגיעים יותר. הקפדה על חימום מספר דקות בטרם הפעילות יכולה להפחית משמעותית את הסיכון.
- ציוד לא מתאים - שימוש בציוד לא איכותי או לא מתאים יוצר עומס יתר. למשל מחבט גולף כבד מדי או מקלדת בגובה לא נכון. חשוב להתייעץ לגבי התאמת הציוד לאופי הפעילות.
- עייפות והעמסה מוגזמת על הגוף – פעילות מתמשכת ללא מנוחה מספקת או התעלמות מכאבים מגבירים את הסיכון לפציעה. חשוב להקשיב לגוף, לקחת זמן התאוששות.
ניתן למנוע מרפק גולף על ידי חלוקת עומסים, בשילוב תכנון נכון של אימונים. הקפידו על מתיחות, חימום ובעיקר מנוחה מספקת בין אימונים או תחרויות. הקשיבו לגוף!
מהן האפשרויות להקלה על כאבי מרפק?
המרפק כואב ולא נותן מנוחה? הכירו כמה אפשרויות להקלה על כאבים במרפק.
שילוב של קירור המקום בקרח, הפעלת לחץ על המקום והרמה של האזור בו זמנית יכול להקל.
תרגילי מתיחה ללא הפעלת מאמץ יכולים לסייע בהפחתת המתח בשרירים ובשיפור הגמישות. חשוב לבצע את התרגילים בעדינות, ללא תנועה חזה או הפעלת כוח.
חבישה אלסטית או תומך מרפק יכולים להועיל. כך ניתן לתמוך במרפק וכך להעניק תמיכה שמפחיתה את העומס על האזור הפגוע והכואב. זהו פתרון זמני שכן תחבושת אלסטית לאורך זמן מחלישה את השרירים במקום.
איך יחידת TLV Medical מאבחנת מרפק גולף במקצועיות ובמהירות?
אצלנו ב- TLV Medical מקפידים על אבחון איכותי על מנת לזהות מרפק גולף בטרם מתחילים בטיפול. הצוות מנוסה מאוד באבחון קליני, במקום מצוי מכשור הדמיה הטוב מסוגו שנדרש לאבחון פציעות ספורט ופגיעות אחרות. לצורך האבחון הרופאים שלנו יתרשמו מאופן התנועה שלכם כאשר אתם מזיזים את המרפק ואת היד, נבדוק האם ישנה חולשה מקומית, נתרשם מכוח אחיזה של היד תוך התייחסות לסגנון החיים ואופי הפעילות שלכם.
שאלות ותשובות
עבודה ממושכת מול מחשב עלולה להחמיר את התסמינים של מרפק גולף, אך יש מה לעשות. ישנן מספר דרכים להקל על הכאב, למשל להקפיד על סידור עמדת עבודה ארגונומית. שימו לב כי המקלדת והעכבר יהיו בגובה המרפקים. בזמן עבודה מול מחשב הזרועות יהיו מונחות בזווית של 90 מעלות. מומלץ להשתמש במשענת ייעודית למרפקים ובעכבר המפחית את הלחץ על המרפק. חשוב לקחת הפסקות קצרות בכל שעה על מנת לערוך תרגילי מתיחה או חימום. שימוש בתומך מרפק לפי הצורך עשוי להועיל. אם הכאב מתגבר למרות כל זאת, היוועצו ברופא.
